Mit voller Energie durch den Tag

Den ganzen Tag über genug Energie zu haben, ist etwas, wo nach sich jeder sehnt. Wenn wir mehr Energie haben, funktionieren wir besser, können uns besser konzentrieren und die Dinge bewegen sich schneller. Unsere Stimmung ist besser, mit mehr Mut und Entschlossenheit.

In unserem modernen, hektischen Lebensstil voller Verantwortung und Stress gehen wir oft davon aus, dass Energiemangel völlig normal ist. Müdigkeit kann überwunden werden.

Wenn du schon lange gegen Energiemangel ankämpfst, ist es wichtig, deinen Lebensstil zu ändern.

Aber wie können wir den ganzen Tag energiegeladen bleiben uns energiegeladen fühlen? Wir geben dir einige Tipps, wie du deine Batterien wieder aufladen kannst, damit du alle Aufgaben und Herausforderungen des Tages meistern kannst.

Powernapping

Von Powernapping hat wahrscheinlich jeder gehört. Ein Powernap lässt die Wachsamkeit, Leistung und Lernfähigkeit wieder steigen. Manche denken, dass man nach einem Powernap noch erschöpfter ist, jedoch kommt es auf die Durchführung an.

Ein Powernap kann man überall machen. Mit der passenden Atmosphäre, wie zum Beispiel einem ruhigen Ort, schläft man schneller ein. Du bist vielleicht überrascht, aber ein Powernap auf dem Stuhl ist völlig ausreichend. Manche Arbeitsplätze oder vielleicht auch Schulen haben einen Ruheraum, um in der Mittagspause einen kleinen Nap zu machen.

Achte darauf, dass du im Sitzen den Kopf nicht zur Seite knickst, denn das verursacht Nackenschmerzen.

Ein Powernap darf nur bis max. 30 Minuten gehen. Nach 30 Minuten erreicht man tiefere Schlafphase und wacht anschließend erschöpft auf. Die perfekte Dauer für ein Powernap unterscheidet sich von Person zu Person. Aus diesem Grund musst du zum Beginn experimentieren, um deine perfekte Powernap-Dauer herauszufinden.

Kurzum:

1. Kurzes Nickerchen führt zur Steigerung der Leistungsfähigkeit
2. Optimal 10 – 30 min und nicht länger
3. Kann anfangs schwierig sein -> such dir ein ruhiger Ort, setze oder lege dich bequem hin und atme tief und ruhig ein- und ausatmen

Und sollte doch mal keine Zeit für einen Nap sein, geben dir unsere acáo Drinks den nötigen Energy Kick gegen dein Mittagstief. Ganz natürlich mit Guaraná. Zusätzlich sind die Drinks glutenfrei, kalorienarm und vegan.

Beginne den Tag mit Dehnen und Bewegung

Dehnen am Morgen ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen, da es helfen kann, die Flexibilität zu verbessern. Du kannst so Muskelverspannungen reduzieren, die Durchblutung erhöhen und dein Energieniveau steigern.

Es wird empfohlen, jede Dehnung 10 – 30 Sekunden lang zu halten und ein Ganzkörper-Stretch-Routine durchzuführen, um alle wichtigen Muskelgruppen anzusprechen. Es wichtig, auf deinen Körper zu hören und sich nicht zu sehr anzustrengen, besonders wenn du Gelenk- & Muskelschmerzen hast. Du solltest dich mindestens dreimal pro Woche dehnen, besser jedoch wäre täglich 10-15 Minuten.

Energietanken durch Lachen

Es hat sich gezeigt, dass Lachen verschiedene positive Auswirkungen auf das geistige und körperliche Wohlbefinden hat. Es kann das Energieniveau steigern, indem es Endorphine freisetzt – die natürlichen Wohlfühlchemikalien des Körpers. Darüber hinaus kann Lachen helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Sogar der Sauerstoffgehalt im Blut wird erhöht und verschiedene Organe, einschließlich Herz, Lunge und Muskeln, werden stimuliert. Einer Studie aus dem American Journal of the Medical Sciences zufolge erhöhen sich dabei Anzahl und Aktivität einiger Immunzellen, wie die Fresszellen (Monozyten), die das körperfremde Material in sich aufnehmen und unschädlich machen. Also: Lachen hilft.

Verschiedene B-Vitamine helfen gegen Müdigkeit und Erschöpfung

B-Vitamine stellen keine einheitliche Gruppe dar. Dazu ist die Nummerierung nicht durchgehend, da ursprünglich mehrere Stoffe als ein Vitamin B eingestuft wurden.

Zu den wichtigsten B-Vitaminen, die eine Rolle bei der Bekämpfung von Müdigkeit und Erschöpfung spielen, gehören:

1. Vitamin B1 (Thiamin): Hilft Nahrung in Energie umzuwandeln, was dazu beitragen kann die Müdigkeitsgefühle zu reduzieren.
2. Vitamin B2 (Riboflavin): Hilft die Energie im Körper zu erzeugen und wirkt auch als Antioxidans (verlangsamt oder verhindert eine Oxidation anderer Substanzen).
3. Vitamin B3 (Niacin): Unterstützt den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, was helfen kann, das Energieniveau zu steigern.
4. Vitamin B5 (Pantothensäure): Hilft bei der Erzeugung von Energie aus Lebensmittel und ist an der Synthese von Nebennierenhormonen beteiligt, die das Energieniveau regulieren.
5. Vitamin B6 (Pyridoxin): Hilft dem Körper, das Hormon Serotonin zu produzieren, das Stimmung und Schlaf reguliert, und das Hormon Noradrenalin, welches hilft, das Energieniveau zu regulieren

Es ist zu beachten, dass B-Vitamine zwar hilfreich sein können, um Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren, aber nicht als einzige Lösung herangezogen werden sollten. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind ebenfalls entscheidende Faktoren für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus und die Verringerung der Müdigkeit.

Licht reinlassen

Über einen längeren Zeitraum in einem dunklen Raum zu sein, insbesondere während den Tageskampfstunden, wo du tagsüber mit müden Augen zu kämpfen hast, kann deinen zirkadianen Rhythmus stören und dich müde machen. Der zirkadiane Rhythmus ist die innere “Uhr” deines Körper, die den Schlaf-Wach-Zyklus und andere physiologische Prozesse reguliert. Helle Lichteinstrahlung während des Tages, besonders morgens, kann helfen deinen zirkadianen Rhythmus zurücksetzen und deinen Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren, während mangelnde Lichteinstrahlung ihn stören kann. Aus diesem Grund wird empfohlen, tagsüber ausreichend natürlichem Licht ausgesetzt zu werden und die Exposition gegenüber hellen Bildschirmen in der Nacht zu minimieren.

Positiv denken

Wenn du dich auf positive Gedanken und Emotionen konzentrierst, wirst du dich wahrscheinlich motivierter, enthusiastischer und energiegeladener fühlen. Auf der anderen Seite können negative Gedanken und Stress deine Energie abbauen und dich müde machen. Positive Gedanken und Emotionen können auch Endorphine freisetzen, die die natürlichen Wohlfühlchemikalien des Körpers sind. Endorphine helfen Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, was zu einem erhöhten Energieniveau beitragen kann.

• Ändere deine Gedanken und du wirst deine Welt ändern

Selbstliebe

Selbstliebe hat eine positive Wirkung sowohl auf das geistige als auch auf das körperliche Wohlgehen. Wenn du Selbstliebe praktizierst, akzeptierst und schätzt du dich selbst als das, was du bist, anstatt sich selbst du kritisieren oder mit anderen zu vergleichen. Dies kann dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen verbessern und Stress und Angst reduzieren.

Singen und Tanzen, um das Herz-Kreislauf-System auf Trab zu bringen

Singen und Tanzen sind körperliche Aktivitäten, die dazu beitragen können, die Durchblutung zu verbessern und das Energieniveau zu steigern. Wenn du tanzt und singst, nimmst du körperliche Bewegungen an, die dazu beitragen können, den Blutfluss zu erhöhen, insbesondere zu den Gliedmaßen. Dadurch kann Müdigkeitsgefühle reduziert und das Energieniveau verbessert werden. Darüber hinaus machen beide Aktivitäten, Spaß, was Endorphine, die natürlichen Wohlchemikalien des Körpers, freisetzen und die Stimmung verbessern kann, was weiter zu einem erhöhten Energieniveau beitragen kann. Die Einbeziehung von Tanz und Gesang in deinem Alltag kann also eine großartige Möglichkeit sein, deine Herzzirkulation auf Trab zu halten und dein allgemeines Energieniveau zu steigern.

Trink Ingwerwasser – Powerfood

Ingwer wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin wegen seiner medizinischen Eigenschaften verwendet. Seine medizinischen Fähigkeiten bringen viele Vorteile mit sich, wie z.B. die Verdauung verbessern, Übelkeit zu reduzieren und entzündungshemmende und antioxidative Vorteile zu bieten.

Das Trinken von Ingwerwasser kann helfen, das Energieniveau zu steigern, indem es die Verdauung verbessert und Blähungen und Beschwerden reduziert, wodurch du dich energischer fühlen kannst.

Es ist wichtig zu beachten, dass Ingwerwasser zwar verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten kann, aber in Maßen konsumiert werden sollte, da eine übermäßige Einnahme von Ingwer Nebenwirkungen wie Sodbrennen und Magenverstimmung haben kann.

Beiß in eine Zitrone

Das Beißen in eine Zitrone kann eine erfrischende und belebende Wirkung haben, da der saure und würzige Geschmack der Zitrone die Sinne stimulieren und einen Energieschub geben kann. Zitrone ist auch reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das helfen kann, das Immunsystem zu stärken, die Gesundheit der Haut zu verbessern und Stress- und Müdigkeitsgefühle zu reduzieren.

Darüber hinaus enthält die Zitrone andere Nährstoffe wie Kalium und Folsäure, die auch zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden beitragen können. Das Trinken von Zitronenwasser oder die Einbeziehung von Zitrone in deine Ernährung auf andere Weise kann eine großartige Möglichkeit sein, deine Nährstoffaufnahme zu erhöhen und dein Energieniveau zu verbessern.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Beißen in eine Zitrone zwar verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten kann, aber möglicherweise nicht für alle geeignet ist, insbesondere für diejenige mit Zahnempfindlichkeiten oder Erkrankungen wie saurem Reflux.

Kohlenhydrate

Glukose kann helfen, die Wachsamkeit und Wachheit zu verbessern, aber auf eine andere Art und Weise als Koffein. Glukose ist einfacher Zucker, der dem Körper Energie liefert, und wenn er konsumiert wird, wird er schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und liefert einen Energieschub.

Aus diesem Grund kann der Verzehr von glukosereichen Lebensmitteln oder Getränken dazu beitragen, die Wachsamkeit zu verbessern und Müdigkeitsgefühle reduzieren.

Auf der anderen Seite ist Koffein ein Stimulans, das die Wirkung von Adenosin blockiert, einer Chemikalie im Gehirn, die Schläfrigkeit fördert, und die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin erhöht, was die Stimmung und kognitive Funktion verbessern können. Koffein kann auch die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen, was zu einem erhöhten Energiegefühl führt. Sowohl Glukose als auch Koffein können dazu beitragen, das Energieniveau und die Wachsamkeit zu verbessern, aber es ist wichtig zu beachten, dass übermäßiger Koffeinkonsum negative Nebenwirkungen wie Angstzustände, Nervosität und Schlafstörungen haben kann. Darüber hinaus kann der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Getränken zur Gewichtszunahme, Insulinresistenz und anderen Gesundheitsproblemen beitragen. Daher wird immer empfohlen, sowohl Glukose als auch Koffein in Maßen zu konsumieren.

Ein kleiner Rat: Bevor du eine neue Mittel in deine Routine aufnimmst, empfehle ich dir sich mit einem Arzt zu beraten, insbesondere wenn du bereits bestehende Gesundheitszustände hast.